Dr.アミノの「アミノ酸公開講座」第6講

　Q１　「元気に夏を乗りきる方法は？　」

　　→　暴飲暴食を防いで、疲れたカラダを速やかに回復させることが重要です。　…　詳しく

　Q２　「夏バテ解消するにはどうすればよいですか？」

　　→　適度な運動で血行を促進することをおすすめします。　…　詳しく

　Q３　「体が感じる疲れ「筋疲労」を速やかにとるには、どうすればいいの？」

　　→　バリン、ロイシン、イソロイシン（総称してBCAAと呼ぶ）等のアミノ酸を補給
　　　　することをおすすめします。　…　詳しく

　Q4　「夏のスポーツ、あなたが気をつけなければいけないことは？」

　　→　発汗によって失われた体内の栄養素、水分をこまめに補給しましょう。　…　詳しく

「アミノ酸で夏を乗り切る方法」

A１　「元気に夏を乗りきる方法は？」

▼暴飲暴食を防いで、疲れたカラダを速やかに回復させることが重要です。

夏になると、どうしても冷たい物を摂り過ぎてしまったり、逆に食欲が無くなったり、体調をくずしがち。無理をして内臓が弱っているな、と感じた時は、胃腸の粘膜を保護すること、さらに小腸の絨毛のエネルギー源であるグルタミンが重要になります。そのためにも、アミノ酸を十分補給することによって、疲れた体をすみやかに回復させ、体力不足やスタミナ切れを感じない体をつくることが基本です。

「アミノ酸で夏を乗り切る方法」

A２　「夏バテ解消するにはどうすればよいですか？」

▼適度な運動で血行を促進することをおすすめします。

何をしてもだるい季節ですが、夏こそ規則正しい運動で、慢性的な倦怠感を解消しましょう。体を動かすと血液循環がよくなり、体に必要な酸素や栄養素が細胞の隅々まで運び込まれ、その結果、疲労の原因となる老廃物が外に運び出されるというわけです。無理のない程度に、毎日、適度な運動をして血行を促進し、夏バテを吹き飛ばしましょう。

「アミノ酸で夏を乗り切る方法」

A３　「体が感じる疲れ「筋疲労」を速やかにとるには、どうすればいいの？」

▼バリン、ロイシン、イソロイシン（総称してBCAAと呼ぶ）等のアミノ酸を補給することをおすすめします。

運動後の筋肉痛などに対するケアは、翌日、疲労を残さないためにも必須。アミノ酸のなかでもバリン、ロイシン、イソロイシン（総称してBCAAと呼ぶ）は筋疲労の原因となる乳酸を発生させずにエネルギーを出すことができるので、これらを摂取することにより、疲労を早く取り除くことができ、より長くスタミナを持続させることに役立ちます。できれば、スポーツ直後20～30分以内に、運動で失われたグリコーゲンの回復や糖質と筋力回復のためにアミノ酸を補給することをお奨めします。カラダのダメージ回復が早まり、だるさや筋肉痛を回避してくれます。最適な栄養素をタイムリーに摂取することが、コンディション維持のキーポイントです。

「アミノ酸で夏を乗り切る方法」

A4　「夏のスポーツ、あなたが気をつけなければいけないことは？」

▼発汗によって失われた体内の栄養素、水分をこまめに補給しましょう。

運動前や、運動中に水分をたっぷり補給して、常に体液量を一定に保つことを心がけましょう。汗をかくと、カラダのなかの水分、体液量が減るため血液循環が低下し、体内で生成する疲労物質である乳酸などの代謝が遅くなります。また汗をかくと水分だけでなく、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルやビタミンも失われてしまうため、体の調節機能が低下します。スポーツドリンクなどで、これらの栄養素も水分と合わせて補給することをおすすめします。運動や発汗により失われた栄養を主成分とし、体液よりも低めの浸透圧（ハイポトニック）に設定されたスポーツドリンクなら水分・アミノ酸・ミネラルなども吸収しやすく効果的です。

今回の講座は以上です。次回もお楽しみに！

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